Παρασκευή 22 Μαΐου 2015

Άσκηση & Trigger Points










Δεν είναι λίγες οι φορές που πριν ή μετά την άσκηση θα έχετε νιώσει το σώμα σας να μην ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Αυτό το αίσθημα κόπωσης στους μυς, που ενώ οι ίδιοι νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, κάτι σας σταματάει. Θα σας έχει τύχει σίγουρα, αρκετές φορές ,κατά την ψηλάφηση του σωματός σας να  νιώσετε ‘’κόμπους’’ στους μύες σας. Αυτά είναι τα λεγόμενα Trigger Point, τα οποία θα αναλύσουμε σήμερα στο παρόν άρθρο και θα δώσουμε τεχνικές μυο-περιτοναϊκής μάλαξης ,με τη χρήση του foam roller σαν μέσο αποκατάστασης των μυών πριν και μετά την άσκηση.

 

Trigger Points (Τι είναι, Που εμφανίζονται)


Trigger Points ή αλλιώς επώδυνα μυοπεριτονϊακά σημεία  είναι σημεία που εντοπίζονται μέσα στους μυς και δίνουν την αίσθηση ενός ‘’κόμπου’’ ανάμεσα στις μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα οι μυς να συσπώνται, να ‘’κονταίνουν’’ και να χάνουν την ελαστικότητά τους. Η επικρατούσα άποψη είναι πως τα σημεία αυτά δεν δημιουργούνται λόγω κάποιου τραυματισμού ή φλεγμονής, αλλά λόγω καταπόνησης των μυών που μπορεί να οφείλεται σε κακή στάση σώματος, στην έλλειψη άσκησης ή διατάσεων, σε περιττό βάρος ή σε παλαιότερους τραυματισμούς που δεν αποκαταστάθηκαν.
Trigger Points μπορούν να εντοπιστούν σε οποιοδήποτε μυ του σωματός μας. Πιθανόν εσείς που διαβάζεται αυτό το άρθρο αυτή τη στιγμή να έχετε αρκετά Trigger Points σε διάφορους μύες σας, κάποια τα οποία είστε σε θέση να εντοπίσετε μόνοι σας (συνήθως ευμεγέθη), σημεία τα οποία συχνά αποκαλούμε και ως ‘’κόμπους’’.


Foam Roller


Τα foam rollers είναι αφρώδεις κύλινδροι οι οποίοι χρησιμοποιούνται για τη χαλάρωση και διάταση των μυϊκών ομάδων με τη βοήθεια τεχνικών απελευθέρωσης της μυοπεριτονίας (συνδετικός ιστός των μυών). Τέτοιους κυλίνδρους μπορείτε να προμηθευτείτε στο εμπόριο. Το κόστος του κυμαίνεται από 20-45€, ανάλογα με την εταιρία που θα επιλέξετε. Μπορείτε να τους βρείτε σε διάφορα μεγέθη, θα σας συνιστούσαμε όμως να χρησιμοποιήσετε παρόμοιο με αυτόν που βλέπετε στην παρακάτω εικόνα.





Πρακτική εφαρμογή 




  •   Γάμπες

Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πίσω απ’τους γλουτούς με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα έξω. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι πάνω στον κύλινδρο και στην συνέχεια ανεβάστε σταυροπόδι το δεξί σας πόδι. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το έδαφος και ρίξτε όλο σας το βάρος πάνω στην αριστερή γάμπα. Από αυτή τη θέση ρολάρετε μπρος-πίσω για περίπου 4-6 επαναλήψεις. Μείνετε στο σημείο που εντοπίζετε trigger point και στρίψτε τα πόδια δεξιά-αριστερά για περίπου 4-6 επαναλήψεις. Χαλαρώστε κάτω και επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί σας πόδι.

*Παραλλαγή: Αν δεν αντέχετε τον πόνο τοποθετήστε και τα δύο πόδια στον κύλινδρο και δουλέψτε ταυτόχρονα.


  • Τετρακέφαλοι


Ελάτε σε σανίδα με τα χέρια σας να στηρίζονται στους πήχεις και τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας πάνω στον κύλινδρο. Το δεξί πόδι βρίσκεται στο πλάϊ λυγισμένο. Ξεκινήστε να ρολάρετε μπρος-πίσω για περίπου 4-6 επαναλήψεις. Μείνετε στο σημείο που εντοπίζετε πόνο και κάνετε κάμψη στο γόνατο για 4-6 επαναλήψεις. Αφού ολοκληρώσετε ξεκουραστείτε για λίγο κάτω και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι.

*Παραλλαγή: Αν δεν αντέχετε τον πόνο τοποθετήστε και τα δύο πόδια στον κύλινδρο και δουλέψτε ταυτόχρονα.

















  • IT band- Λαγονοκνημιαία ταινία

Ελάτε σε  πλάγια σανίδα και στηρίξτε το αριστερό σας χέρι στον πήχη. Αφήστε τεντωμένο το αριστερό σας πόδι χωρίς να ακουμπά στο έδαφος έχοντας χαλαρό το πέλμα και τα δάχτυλα των ποδιών. Σταυρώστε το δεξί σας πόδι από πάνω και τοποθετήστε το λυγισμένο με το πέλμα να πατάει στο έδαφος. Ρολάρετε μπρος-πίσω για 4-6 επαναλήψεις. Μείνετε στο σημείο που έχετε έντονο πόνο και κάντε κάμψη στο γόνατο για 4-6 επαναλήψεις. Επαναλάβετε το ίδιο στην δεξιά σας πλευρά.





  • Πάνω μέρος πλάτης/ ΘΜΣΣ

Ξαπλώστε ανάσκελα τοποθετώντας τον κύλινδρο πάνω ακριβώς απ’την καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας. Αφήστε λυγισμένα τα πόδια στο έδαφος με τα πέλματα να ακουμπάν. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τη λεκάνη σας απ’το έδαφος και ρολάρετε μπρος-πίσω σε όλη τη θωρακική μοίρα. Μείνετε στο σημείο που πονάτε περισσότερο και πραγματοποιείστε 4-6 διαγώνιες στροφές δεξιά-αριστερά προσπαθώντας να φέρετε τον αγκώνα προς γόνατο χωρίς να ξεκολλήσετε τις ωμοπλάτες σας απ’τον κύλινδρο.



Μια δοκιμή θα σας πείσει! ;) 




Μήττα Βάλια
Personal Trainer
Trigger Point (LEVEL I) certified instructor

Τρίτη 30 Σεπτεμβρίου 2014

Personal Training. Προσωπική υπόθεση… καμιά προπόνηση χαμένη!



Την τελευταία πενταετία γίνεται λόγος , κι’ όχι άδικα, γύρω απ’ το Personal Training. Η "μόδα" του ξεκίνησε από την Αμερική, όπου και το επάγγελμα γνωρίζει την μεγαλύτερη άνθηση, για να καταλήξει να φτάσει σιγά σιγά και στην Ελλάδα, όπου τα τελευταία χρόνια έχει γίνει αρκετά δημοφιλής. Βλέπουμε ότι ολοένα και περισσότερος κόσμος επιλέγει να κάνει τις προπονήσεις του υπό την επίβλεψη ενός personal trainer.

Τα οφέλη του Personal Training

o    Εξατομικευμένο ασκησιολόγιο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ασκούμενου
o    Θέσπιση στόχων και έλεγχος της απόδοσης του ασκούμενου απ’τον trainer
o    Αποφυγή τραυματισμών λόγω λανθασμένης τεχνικής
o    Απόκτηση αυτοπεποίθησης σε άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση για το σώμα τους
o    Ομαλό και σωστό πρόγραμμα αποκατάστασης τραυματισμού
o    Ενσωμάτωση του στοιχείου της διασκέδασης, ώστε η προπόνηση να είναι ευχάριστη
o    Προσωπική επαφή με τον trainer
o    Επίτευξη προσωπικών στόχων (απώλεια βάρους, σύσφιξη, ενδυνάμωση  κ.ο.κ)
o    Το κάτι παραπάνω που ζητάει ένας έμπειρος ασκούμενος, ο οποίος έχει «κολλήσει»
o    Συμπληρωματική προπόνηση σε αθλητές, που θέλουν να επιτύχουν έναν συγκεκριμένο στόχο

Πώς να επιλέξω τον καταλληλότερο Personal Trainer;;;

Το πρώτο που θα πρέπει να προσέξει κάποιος στην επιλογή του προσωπικού του γυμναστή είναι να είναι πιστοποιημένος Personal Trainer και αν είναι δυνατόν απόφοιτος του τμήματος φυσικής αγωγής. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί «υποτιθέμενοι γυμναστές», οι οποίοι έχουν τη θέληση, χωρίς να έχουν την πιστοποίηση. Η συγκεκριμένη δουλειά απαιτεί γνώσεις και μεγάλη υπευθυνότητα, μιας που έχει να κάνει με την υγεία και τη σωματική ακεραιότητα του ασκούμενου. Εφόσον λοιπόν σιγουρευτείτε ότι το άτομο που έχετε απέναντι σας πληροί τις παραπάνω προδιαγραφές, από ‘κει και πέρα είναι καθαρά θέμα χημείας. Θα ήταν λοιπόν καλό να επιλέξετε ένα άτομο με το οποίο ταιριάζετε, σας εμπνέει εμπιστοσύνη-υπευθυνότητα και είναι ειλικρινής απέναντί σας.

P(€)rsonal Training. Προνόμιο για λίγους;;;

Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό κάποιου, όταν ακούει τη φράση «Personal Training», είναι πόσο θα πληρώσει. Αυτό που θα πρέπει να καταλάβουμε είναι πως,  εάν ο trainer καλύψει στο έπακρο τις ανάγκες του ασκούμενου, τότε η οποιαδήποτε τιμή θα θεωρηθεί χαμηλή. Αυτό σημαίνει ότι, αν για παράδειγμα ένα άτομο έχει κάποιο σοβαρό τραυματισμό ή κάποια εκ΄ γενετής  δυσμορφία (κύφωση, λόρδωση, σκολίωση), το άτομο αυτό υποφέρει καθημερινά από πόνους με αποτέλεσμα να έχει μία μη- ποιοτική ζωή. Αν λοιπόν, αυτό το άτομο καταφέρει να έχει θετικά αποτελέσματα μέσω personal training, τότε το κόστος θα είναι μηδαμινό μπροστά στο όφελος.




Τετάρτη 10 Σεπτεμβρίου 2014

TRX! Γιατί αποκτά ολοένα και περισσότερους θαυμαστές;; Ποια είναι τα οφέλη;; Κάντο... μόνος σου!




Πάνω απ' όλα ποικιλία! 

Κανείς δεν κατάφερε να φτάσει στον στόχο του κάνοντας μόνο αερόβια ή μόνο βάρη, γιατί πολύ απλά το σώμα κάποια στιγμή «συνηθίζει» σε μια μέθοδο προπόνησης και πέφτει σε «πλατώ», δηλαδή παύει να ανταποκρίνεται. Η εναλλαγή λοιπόν, προπονητικών μεθόδων μπορεί να έχει τα μέγιστα οφέλη στον στόχο του ασκούμενου, οποιοσδήποτε και αν είναι αυτός (μυϊκή ενδυνάμωση, απώλεια λίπους, μυϊκή υπερτροφία κτλ.). Μια εναλλακτική μέθοδος προπόνησης η οποία, δεδομένου ότι θα γίνει σωστά, είναι άκρως αποτελεσματική για τον ασκούμενο είναι αυτή που πραγματοποιείται με την… βοήθεια ενός ιμάντα. Το όνομα αυτού; Trx. 

Ποια είναι τα οφέλη

Πρωταρχικό όφελος για τον ασκούμενο, είναι ότι επιλέγει έναν τρόπο εκγύμνασης που στοχεύει ταυτόχρονα σε παραπάνω από μία μυϊκές ομάδες. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα πρόγραμμα 60' δουλεύετε ομοιόμορφα όλες τις μυϊκές σας ομάδες,κάτι που σας εξοικονομεί χρόνο σε σχέση με το αν κάνατε βάρη που θα έπρεπε να αφιερώνετε περισσότερες μέρες και ώρες στο γυμναστήριο δουλεύοντας κάθε φορά ξεχωριστή ομάδα. Επιπλέον,λόγω του ασταθούς περιβάλλοντος προπόνησης, αυξάνεται η δύναμη του κορμού (core) και ιδιαίτερα των κοιλιακών και ενισχύεται η αντοχή των αρθρώσεων χωρίς αυτές να επιβαρύνονται.


Το TRX πάει παντού

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, αρκεί να υπάρχει μια σταθερή βάση στήριξης: στο σπίτι, στον κήπο, στο γυμναστήριο και σε εξωτερικούς χώρους της προτίμησής σας. 

Πρόγραμμα TRX για αρχάριους 

Παρακάτω ακολουθεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αρχαρίων. Διαβάστε προσεχτικά τις οδηγίες και δείτε τις εικόνες. 


           Squats

Από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, κατεβαίνουμε μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν με το πάτωμα μία γωνία 90 μοιρών. Προσέχω πολύ τα γόνατά μου να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Προσπαθώ να μην βάζω καθόλου ένταση στους ώμους και στο αυχένα. Επαναλάβετε για 15 φορές.







    Lunges (alternate)

Από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, σπρώχνω το δεξί πόδι πίσω τεντωμένο ώστε να ακουμπάει στη μύτη του ποδιού. Κρατώντας τους ιμάντες κατεβαίνουμε κατακόρυφα μέχρι και τα δύο μας γόνατα να σχηματίσουν με το πάτωμα μία γωνία 90 μοιρών. Προσέχω πολύ το γόνατο του μπροστινού ποδιού μου να μην ξεπερνά τα δάχτυλα του ποδιού μου. Κρατάω τους ιμάντες, με τεντωμένα χέρια σε όλη τη διάρκεια της άσκησης με τις παλάμες να έχουν μια ελαφριά κλίση προς τα μέσα, χωρίς να βάζω ένταση στους ώμους και στο αυχένα. Εκτελώ εναλλάξ μία το δεξί, μία το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε για 15 φορές.






Spinter Start

 Η άσκηση αυτή είναι προσομοίωση της εκκίνησης των αθλητών του στίβου. Ξεκινάμε από θέση εκκίνησης όπως δείχνει η φωτογραφία με τους ιμάντες να είναι κάτω απ’τις μασχάλες, το μπροστά πόδι είναι λυγισμένο 90 μοίρες και το πίσω τεντωμένο. Στη συνέχεια σηκώνομαι μέχρι το μπροστά πόδι να σηκωθεί στη μύτη τραβώντας το γόνατο προς στο στήθος. Προσπαθήστε σε κάθε επανάληψη να έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη έκρηξη στην κίνησή σας. Κρατήστε σφιχτή την κοιλιά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης και τραβήξτε τη λεκάνη μέσα. Επαναλάβετε για 15 φορές.





 Chest Press


Από όρθια θέση κρατάω τις χειρολαβές με τεντωμένα χέρια. Οι ιμάντες πρέπει να είναι περίπου στο ύψος των αυτιών. Λυγίστε τους αγκώνες και ρίξτε το βάρος εμπρός μέχρι οι αγκώνες και οι ώμοι να έρθουν σε μία ευθεία,σχηματίζοντας μια ορθή γωνία. Κρατήστε σφιχτή την κοιλιά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης και τραβήξτε τη λεκάνη μέσα. Για να δυσκολέψετε την άσκηση τοποθετήστε τα πόδια πιο πίσω. Επαναλάβετε για 15 φορές.






Back Row

 Πιάστε τις χειρολαβές και αφήστε το βάρος σας να πέσει πίσω μέχρι οι αγκώνες σας να τεντώσουν. Στη συνέχεια τραβήξτε (με τη δύναμη να έρχεται από τις ωμοπλάτες) για να έρθετε σε όρθια θέση με τα χέρια να είναι συνέχεια κολλημένα στα πλευρά. Για να δυσκολέψετε την άσκηση τοποθετήστε τα πόδια σας πιο μπροστά. Επαναλάβετε για 15 φορές.




 T Deltoid fly

Από την ίδια θέση που είχατε προηγουμένως τραβήξτε (με τη δύναμη να έρχεται από τους ώμους) για να έρθετε σε όρθια θέση. Στο ανέβασμα ανοίξτε τα χέρια σας σε έκταση σαν να θέλετε να σχηματίσετε ένα Τ. Επαναλάβετε για 15 φορές.




 Y Deltroif fly

Από την ίδια θέση που είχατε προηγουμένως τραβήξτε (με τη δύναμη να έρχεται από τους ώμους) για να έρθετε σε όρθια θέση. Στο ανέβασμα ανοίξτε τα χέρια σας σε έκταση σαν να θέλετε να σχηματίσετε ένα Τ. Επαναλάβετε για 15 φορές.



Biceps Curl

 Από την ίδια θέση, τραβήξτε (με τη δύναμη να έρχεται απ΄τα χέρια) μέχρι να έρθετε σε όρθια θέση. Τα χέρια σας θα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών και οι αγκώνες σας θα πρέπει να μην πέφτουν και να μην ανοίγουν στο πλάϊ. Επαναλάβετε για 15 φορές.




Triceps press

Από όρθια θέση τεντώστε τα χέρια μέχρι οι αγκώνες και οι ώμοι να έρθουν στο ίδιο ύψος. Λυγίστε τους αγκώνες μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών. Προσέξτε οι αγκώνες σας να είναι κοντά ο ένας στον άλλο και να μην ανοίγουν στο πλάϊ.  Επαναλάβετε για 15 φορές.



 Leg Curl

 Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τις φτέρνες σας στις ποδολαβές. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα με τις παλάμες να κοιτούν προς το ταβάνι. Σηκωθείτε με τεντωμένα πόδια μέχρι η λεκάνη και η μέση σας να ξεκολλήσουν απ’το πάτωμα. Από αυτή τη θέση τραβήξτε τα γόνατα σας στο στήθος. Επαναλάβετε για 15 φορές.


Bridge

 Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τις φτέρνες σας στις ποδολαβές. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα με τις παλάμες να κοιτούν προς το ταβάνι. Ξεκολλήστε τη μέση σας απ'το πάτωμα και πιέστε προς το ταβάνι. Χαμηλώστε χωρίς να ακουμπήσει η μέση και η λεκάνη σας στο πάτωμα, εκπνεύστε και ξαναπιέστε προς το ταβάνι. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις.


 Plank 1

Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε τις μύτες των ποδιών σας στις ποδολαβές. Στηριχτείτε στους πήχεις σας (οι ώμοι και ο αγκώνες πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία) τεντώστε τα πόδια και ξεκολλήστε το σώμα σας απ’το πάτωμα. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης σφίξτε καλά την κοιλιά σας, προσπαθώντας να κρατήσετε ψηλά την λεκάνη σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση ισομετρικά για 30’’.

Plank 2

 Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε τις μύτες των ποδιών σας στις ποδολαβές. Στηριχτείτε στις παλάμες (οι ώμοι, οι αγκώνες και οι παλάμες πρέπει να είναι σε μία ευθεία) σας τεντώστε τα πόδια και ξεκολλήστε το σώμα σας απ’το πάτωμα. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης σφίξτε καλά την κοιλιά σας, προσπαθώντας να κρατήσετε ψηλά την λεκάνη σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση ισομετρικά για 30’’. 


Kαλές προπονήσεις! :) 


Πέμπτη 3 Ιουλίου 2014

Η μέθοδος Pilates


Ποιος είναι ο εμπνευστής της; Πως πρωτοξεκίνησε; Ποια είναι τα οφέλη της; Μύθοι-Αλήθειες!


Όπως έλεγε ο εμπνευστής της μεθόδου Pilates, Joseph H. Pilates «Σε 10 μαθήματα θα αισθάνεστε τη διαφορά, σε 20 θα τη δείτε και σε 30 μαθήματα θα έχετε ένα καινούριο σώμα».


Ποιος είναι ο Joseph H. Pilates; Πως εμπνεύστηκε την πλέον πολυσυζητημένη μέθοδό του;


O Joseph H. Pilates γεννήθηκε  το 1880 σε μία μικρή πόλη της Γερμανίας. Ως παιδί έπασχε από άσθμα, ραχίτιδα και ρευματικά. Στην προσπάθειά του να ξεπεράσει τα προβλήματα Υγείας του, άρχισε από μικρός να ασχολείται με την άσκηση.
Άρχισε να ασχολείται  τόσο με ανατολικές ,όσο και δυτικές μορφές εκγύμνασης όπως είναι η yoga  και οι πολεμικές τέχνες. Στην πορεία εξελίχθηκε σε δεινό boxer, δύτη και skier. 
Το 1914 και μετά το ξέσπασμα του Ά Παγκοσμίου Πολέμου, τον βρίσκει στο Λάνκαστερ κρατούμενο μαζί με άλλους ανεπιθύμητους σε στρατόπεδο συγκέντρωσης. Εκεί άρχισε να διδάσκει τους συγκρατουμένους του πάλη και αυτοάμυνα. Ήταν τότε που ξεκίνησε να εφαρμόζει την μέθοδό του που ο ίδιος ονόμασε «Contrology» (η τέχνη του ελέγχου). Έτσι άρχισε να χρησιμοποιεί τα ελατήρια από τα κρεβάτια και να επινοεί μηχανήματα για να εφαρμόσει αποτελεσματικότερα την μέθοδό του.
Μετά το τέλος του πολέμου, επέστρεψε στην Γερμανία και άρχισε να δουλεύει με προσωπικούς του πελάτες. Το 1926 άνοιξε το πρώτο studio pilates μαζί με τη σύζυγο του Clara.
Το 1966 μετά από μια μεγάλη πυρκαγιά που ξέσπασε στο κτίριο που στεγαζόταν το studio και προσπαθώντας να περισώσει ότι μπορούσε τραυματίστηκε σοβαρά, αυτό λέγεται ότι ήταν και η αιτία θανάτου του το 1967 σε ηλικία 87 ετών.
Στη διάρκεια της ζωής του δίδαξε πολλούς μαθητές που αργότερα συνέχισαν να εφαρμόζουν την μέθοδό του, μεταξύ αυτών η Romana Kryzanowska, Carola Trier, Kathy Grant, Bob Seed, Ron Fletcher κ.α.
Το όνειρό του ήταν, η μέθοδός του να διδάσκεται σε κάθε γειτονιά. Και βγήκε αληθινό.

Ποια είναι τα οφέλη της μεθόδου Pilates


  1. ·         Βελτιώνει τη στάση του σώματος
  2. ·         Χαρίζει ευλυγισία και ισορροπία
  3. ·         Ενδυναμώνει το κέντρο σας (κοιλιά-ράχη)
  4. ·         Σας βοηθάει να αποκτήσετε αυτοσυγκέντρωση
  5. ·         Αντιμετωπίζει τους μυοσκελετικούς πόνους ή τραυματισμούς
  6. ·         Πετυχαίνει ευκαμψία και ευλυγισία σε μυς και αρθρώσεις
  7. ·         Μαθαίνετε τις ανάγκες του σώματός σας
  8. ·         Γυμνάζει ολοκληρωμένα
  9. ·         Καταπολεμάει το άγχος
  10. ·         Βελτιώνει τις αποδόσεις σας σε άλλα σπορ (σκι, ποδηλασία, κτλ)

Μύθοι & Αλήθειες


Το Pilates είναι μόνο για γυναίκες. Μύθος!

Η μέθοδος pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί εξίσου για γυναίκες και άντρες. Υπάρχει μεγάλο ασκησιολόγιο από ήπιας έως και μεγάλης έντασης ώστε να εφαρμόζει ξεχωριστά στον καθένα. Άλλωστε η μέθοδος αυτή απαιτεί έντονη σωματική αλλά και πνευματική προσπάθεια. Στους άντρες που ασχολούνται και με άλλες μορφές άσκησης μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά, ώστε να επιτευχθεί η μέγιστη ενδυνάμωση του κορμού και στο να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί.

Η μέθοδος Pilates δεν είναι για όλους. Μύθος!

Η μεγάλη γκάμα ασκήσεων προσαρμόζεται κάθε φορά ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου.  Ο trainer θα πρέπει να είναι σε θέση να δίνει διαφορετικό ασκησιολόγιο ανάλογα με την ηλικία, τα προβλήματα υγείας αλλά και το επίπεδο  φυσικής κατάστασης του ασκούμενου. Φυσικά για κάποιον που έχει ασχοληθεί με κάποιο άθλημα θα είναι πιο εύκολο να προσαρμοστεί λόγω της υποδομής του σώματός του.

Είναι ακριβό. Μύθος & Αλήθεια

Είναι στη δική σας κρίση το που θα επιλέξετε να κάνετε pilates. Πλέον μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα pilates σε οποιοδήποτε γυμναστήριο όπου το κόστος είναι αρκετά προσιτό για όλους (από 3-5€ η επίσκεψη). Τώρα αν θέλετε κάτι πιο εξειδικευμένο μπορείτε να απευθυνθείτε σε ειδικά studio pilates όπου σαφώς το κόστος θα είναι λίγο μεγαλύτερο. Τέλος, αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας, ή τραυματισμό και ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας , σας προέτρεψαν να ξεκινήσετε pilates, καλό θα ήταν να εμπιστευτείτε κάποιον personal pilates trainer ώστε να είστε σίγουροι. Σαφώς στην τελευταία περίπτωση το κόστος ανεβαίνει αρκετά.

Είναι καλύτερα να είμαι μόνος μου. Αλήθεια!

Το pilates είναι εξατομικευμένη μέθοδος. Θα πρέπει ο εκπαιδευτής να παρακολουθεί και να διορθώνει κάθε ασκούμενο. Σε αρχικό επίπεδο θα ήταν καλό να μην υπάρχουν πολλά άτομα στην αίθουσα, ώστε να μπορεί ο ειδικός να σας παρακολουθεί καλύτερα. Σε πιο προχωρημένα τμήματα όπου οι ασκούμενοι γνωρίζουν τις βασικές τεχνικές και αναπνοές ο ειδικός μπορεί να κατευθύνει περισσότερα άτομα.

Μπορώ να κάνω pilates στην εγκυμοσύνη. Αλήθεια & Μύθος

Κατά την περίοδο της κύησης για να παρακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει πρώτα να έχετε την έγκριση του γυναικολόγου σας. Από  ‘κει και έπειτα αν είχατε προηγούμενη επαφή με το pilates πριν την εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκήστε και κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, φυσικά με πιο ήπια ένταση, ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης. Η μέθοδος αυτή μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο των μυών της λεκάνης κατά τον τοκετό, ενώ και μετά την εγκυμοσύνη θα βοηθήσει γρήγορα να επανέλθει το σώμα σας. Αν δεν έχετε προηγούμενη επαφή μην σκεφτείτε να ξεκινήσετε pilates εφόσον είστε έγκυος διότι δουλεύεται  αρκετά η κοιλιακή χώρα και καλύτερα θα ήταν να μην προσπαθήσετε να ενδυναμώσετε το κέντρο σας ταυτόχρονα με την εγκυμοσύνη. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είστε σίγουρες ότι το άτομο που έχετε απέναντι έχει γνώσεις ανατομίας, φυσιολογίας, κινησιολογίας, έχει δίπλωμα pilates trainer και έχει κάνει περαιτέρω εκπαίδευση για pilates σε εγκύους!  


Εν κατακλείδι, διαβάζοντας το παραπάνω άρθρο θα έχετε μία γενική άποψη για τη «μόδα» των τελευταίων χρόνων στο Δυτικό κόσμο, που ακούει στο όνομα «pilates» . Νομίζω πως οτιδήποτε άλλο θα ήταν περιττό. Είμαι σίγουρη πως μία δοκιμή θα σας πείσει! :)